Kalkulator Lemak Tubuh (Body Fat) - Persentase & Kategori
Hitung persentase lemak tubuh menggunakan metode Navy, skinfold, atau pengukuran lingkar tubuh. Tampilkan kategori body fat dan target sehat.
Rumus Navy Method (Pria)
BF% = 495 / (1.0324 - 0.19077×log(pinggang-leher) + 0.15456×log(tinggi)) - 450Keterangan:
- BF%= Body Fat Percentage(contoh: 18%)
- Pinggang= Lingkar pinggang (cm)(contoh: 85 cm)
- Leher= Lingkar leher (cm)(contoh: 38 cm)
- Pinggul= Lingkar pinggul (wanita)(contoh: 95 cm)
Cara Mengukur
- 1
Pilih Jenis Kelamin
Rumus berbeda untuk pria dan wanita.
- 2
Ukur Lingkar Tubuh
Pinggang, leher, dan pinggul (wanita) dengan meteran.
- 3
Masukkan Tinggi
Tinggi badan dalam cm.
- 4
Lihat Hasil
Persentase lemak dan kategori ditampilkan.
Contoh Perhitungan
Pria Dewasa
Soal:
Pria, pinggang 85 cm, leher 38 cm, tinggi 175 cm
Penyelesaian:
- 1.Selisih pinggang-leher = 47 cm
- 2.Gunakan rumus Navy method
- 3.BF% ≈ 18-20%
Hasil:~19% body fat
Kategori: Fitness (normal sehat untuk pria aktif).
Wanita Dewasa
Soal:
Wanita, pinggang 70 cm, pinggul 95 cm, leher 32 cm, tinggi 165 cm
Penyelesaian:
- 1.Rumus wanita melibatkan pinggang + pinggul - leher
- 2.BF% = formula Navy wanita
Hasil:~25% body fat
Kategori: Fitness (sehat untuk wanita aktif).
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Berapa body fat yang ideal?
Pria: Essential 2-5%, Athletes 6-13%, Fitness 14-17%, Acceptable 18-24%, Obesitas >25%. Wanita: Essential 10-13%, Athletes 14-20%, Fitness 21-24%, Acceptable 25-31%, Obesitas >32%.
Kenapa wanita punya body fat lebih tinggi?
Wanita membutuhkan lebih banyak lemak esensial untuk fungsi hormonal dan reproduksi. Lemak di payudara, pinggul, dan paha adalah normal dan sehat.
Metode mana yang paling akurat?
DEXA scan paling akurat, lalu hydrostatic weighing. Navy method dan caliper cukup akurat untuk tracking. Timbangan BIA (bioimpedance) kurang konsisten tapi praktis.
Apakah bisa memiliki body fat terlalu rendah?
Ya, body fat terlalu rendah berbahaya: gangguan hormonal, amenorrhea (wanita), sistem imun lemah, osteoporosis. Atlet pun tidak maintain BF super rendah sepanjang waktu.